Rimanere in forma non è poi così tanto difficile anche se con l’arrivo di agosto e delle vacanze estive, molte persone si trovano a prendersi una pausa dalle loro normali routine quotidiane, quelle di allenamento comprese. Tuttavia, fermarsi durante le vacanze non significa dover rinunciare completamente al mantenimento della forma fisica per cui si è faticato tutto l’anno: con l’approccio giusto e qualche piccolo adattamento, è possibile rimanere in forma e godersi il periodo di pausa estiva al tempo stesso.
Ecco cinque consigli utili per mantenere la forma fisica anche durante la pausa estiva:
Svolgere attività all'aperto
L’estate è la stagione perfetta per passare tanto tempo all’aperto. Sfrutta al massimo le belle giornate estive per fare passeggiate in mezzo alla natura, nuotate in mare o in piscina, partite di beach volley o gite in bicicletta, alcune delle opzioni perfette per mantenersi attivi e bruciare calorie anche durante le vacanze.
Ad esempio le attività all’aperto, come la corsa o il ciclismo, aumentano la frequenza cardiaca e migliorano la salute cardiovascolare. Questi esercizi aiutano a rafforzare il cuore, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Fare esercizi a corpo libero per rimanere in forma
Anche se non hai accesso a una palestra, quando ne hai voglia puoi svolgere esercizi a corpo libero ovunque ti trovi.
Esempi di esercizi efficaci includono squat, affondi, flessioni, sit-up, plank e burpees, movimenti che coinvolgono diversi gruppi muscolari e possono essere eseguiti senza l’ausilio di attrezzature.
- Gli squat sono un ottimo modo per coinvolgere i muscoli delle gambe e dei glutei, ma non solo aiutano a tonificare le gambe, ma anche a rafforzare il core.
- Le flessioni sono un classico esercizio per potenziare la parte superiore del corpo. Mettetevi in posizione a plank con le mani leggermente più larghe delle spalle. Piegate i gomiti e abbassate il corpo verso il pavimento, quindi spingetevi indietro alla posizione iniziale. Le flessioni aiutano a rafforzare petto, spalle e tricipiti.
- Gli affondi lavorano sulle gambe e sui glutei, oltre a migliorare l’equilibrio. Fate un passo avanti con una gamba e piegate entrambe le ginocchia per formare due angoli di 90 gradi. Ritornate quindi alla posizione iniziale e alternate le gambe. Sono un ottimo esercizio per scolpire le gambe e migliorare la stabilità.
Bere molta acqua
Mantenere un’adeguata idratazione è fondamentale per il benessere generale e per il corretto funzionamento del corpo. Bere abbastanza acqua, evitando bevande zuccherate e gassate, ti aiuterà a sentirti più energico e a evitare la disidratazione durante le giornate calde.
Fai attenzione all'alimentazione
Anche durante le vacanze, cerca di fare scelte alimentari consapevoli. Goditi le specialità estive e qualche piccola leccornia, specialmente in vacanza, ma cerca di bilanciare i pasti includendo proteine, verdure e carboidrati complessi, evitando eccessi di cibi ricchi di grassi e zuccheri raffinati che complicano l’obiettivo di rimanere in forma.
Esercizi di stretching e rilassamento
Dedica del tempo anche al rilassamento e allo stretching per mantenere la flessibilità e prevenire possibili tensioni muscolari. La pratica dello yoga o del tai chi può essere particolarmente utile per migliorare la postura, ridurre lo stress e mantenere una buona mobilità anche in vacanza
Ricorda che l’importante è mantenere uno stile di vita attivo e bilanciato anche durante l’estate. In questo periodo non è necessario seguire un programma di allenamento rigoroso, ma cercare di essere attivi e consapevoli delle proprie scelte può aiutarti a rimanere in forma anche durante il periodo di pausa e prepararti a riprendere, a settembre, le sedute di allenamento con Iperhuman.
